s aby brzuch

~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód [...]

[...] że z dniem zakończenia ferii, nie zakończy się Twoja pasja siłownią. Pozdrawiam. Przecież posiłek złożony mam, od razu w domu ryż + kurak przykładowo. A banany jem po to, aby uzupełnić glikogen od razu, nie powiesz że są złe.. Klatkę wywalę drugi raz w tygodniu. Co do brzucha, nie jeden trener mówi że brzuch można trenować nawet codziennie, [...]

[...] dla mnie nowe, reakcje na treningi, na jedzenie, to jest niesamowite. zmieniłam też trochę podejście do samych zawodów. Obecnym celem jest sylwetka kosa do tego stopnia aby wyjść na zawodach, ale to nie one są celem samym w sobie :-)) Jest to wiadomo jakiś deadline, bo być musi żeby sobie wyznaczac ramy czasowe, ale wszystko jest plastyczne [...]

Spokojnie mam w planach dodać mostek zapaśniczy, ale to później, bo to wymagające ćwiczenie, zacznę od rolowania karkiem, aby go wzmocnić, a potem mostek, karuzela itd. Z ruskimi dipami może być problem, bo mam krzesła, których oparcie nie jest "płaskie" coś takiego: [...]

[...] Dodawać serie czy mogę pozostać na tych 3? Oo, a w pistoletach jak się ucieszyłem, bo równowaga mi się poprawiła i nie spadłem do tyłu, i nie dotykałem drugą nogą podłogi, aby nie tracić napięcia. Po środowym treningu mam takie zakwasy do dziś na karku, że patrzeć na boki było odczuwalne, ale rozgrzałem dobrze kark i z niezłą mocą robiłem dziś [...]

[...] 7. Słabo było w ostatniej serii i wydaję mi się, że te 20 sekund jest jeszcze dla mnie za dużo, bo dopiero co z L-sitem zacząłem, ale nie zmieniam, zobaczymy co czas pokaże. W rozciąganiu, a zwłaszcza w jednym ćwiczeniu zauważam ciągły postęp i to cieszy. Trzeba się rozciągać, aby drewnem nie być. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-15 21:56:19

[...] lędźwie, to ćwiczenie jest jedno z najlepszych ćwiczeń na prostowniki, jak nie najlepszym bez sprzętu. I zacząłem stosować podpór rękami z palcami skierowanymi do siebie, aby było trudniej. 5. Z racji tego, że w V-ups nie poczułem za bardzo brzucha to znowu L-sit wyszedł fenomenalnie. Na razie tak zostanie, bo powoli z tygodnia na tydzień [...]

[...] 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:54 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Uwielbiam taki stan w którym ćwiczenie jest trudne, ale nie tak trudne, aby mnie wykańczało i musiałbym robić do upadku mięśniowego, ale wtedy, gdy technika jest na 100%, a ćwiczenie daje w kość ostro i tak właśnie było dziś w podciąganiu. [...]

Jeśli chodzi o te nogi to czy jazdą na rowerze można je zbudować? Chodzi mi o taką ekstremalną jazdę, na najcięższych przerzutkach/pod górkę, aby czuć to obciążenie i piekące uda? Na razie tylko przyszła mi taka myśl, ale z jednej strony szkoda by było rzucać gimnastykę dla żelastwa, które mimo, że daje lepsze bodźce jest monotonne. Jak pisałem [...]

[...] nie jest dobre bo strasznie nierównomierne tak bedzie lepiej; pon:klata,plery sr:barki,uda,łydki pt.biceps,triceps przedlapa,brzuch Killer te powt. powinny sie zmieniać w czasie, także i ciężary- zasada jest aby zwiekszac ciężar, zmniejszając ilośc powt. a także zwiekszając ilośc serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-20 23:02:54

redhand 1.klata+przedramiona Klata: -wyc. Sztangielek skos 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 [...]

[...] zawodach jest problem z miejscem żeby spokojnie rozłożyć karimatę. Ania zadbała o wszystko, miejsce dla zawodniczek do zrobienia makijażu i tym podobne szczegóły. Chcemy aby te zawody były dopracowane na maxa, żeby na stałe zagościły w kalendarzu PZKFiTS i zawodnicy chętnie przyjeżdżali do Lublina. Preferencyjne ceny w Hotel Mercure Lublin [...]

[...] Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,25 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,20kg Odwrotne rozpietki 3*20 zeszłam na 2,5 aby robić więcej powtórzeń i poprawnie Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 15 kg 25 kg,25kg +Brzuch 3s max dragon flag 3 x 10 plank boczny burpress 10 x3 s Zmieniony [...]

[...] budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych mięśni.Musiałem coś pozmieniać bo [...]

[...] miotam się i błądzę w ułożeniu dobrego FBW z naciskiem na pośladki, niby w każdym treningu mam po 4 ćwiczenia na te partie ale nie jestem pewna, czy dobrze je dobieram ,aby zaatakowac pośladki z każdej strony. Gdyby przypadkiem ktoś czytał, to może coś doradzi, byłabym wdzięczna. Z innych dzienników też oczywiście czerpię inspiracje. [...]

Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] push, pull to nie jest rozkład parti?? a niby co? albo według napisanych antagonistów to nie jest rozkład?: nogi+prostowniki, klata+plecy, barki+łapy - zwłaszcza w ostatnim aby go skrócić możesz wprowadzić superserię pomysł gimgira na przeplatanie 4 dniówki w 3 dni też jest ciekawy, to nie optimum ale próba ominięcia wad o których wspomniał apok [...]

[...] silowka robic te same cwiczenia na masie) oraz Twojego uwzglednienia moich celow (po pierwsze masa, dodatkowo sila). A reszty juz kurna nie rozumiem. Albo mam dzis za slaby mozg albo za mala wiedze. Anyway, koncept jest taki. JESLI stwierdzisz ze powinienem uzywac tych samych cwiczen ktore bede uzywal na majestic to podmieniam lekko plan (na [...]

[...] ;-) ale nieważne, nie używasz to ok Mozliwe ja pisalem o tym co robili u mnie na silce,wiec moze chodzi nam o co innego. W ogole jestem zwolennikiem tego ze tam gdzie chce aby pracowal dany miesien staram sie unikac uzywania innych np. nie robie unoszenia nog w zwisie na brzuch aby nie meczyc uscisku i przedramienia :) Zmieniony przez - drazekm [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]